DESPIERTA DE UNA MEJOR MANERA CON ESTÁS POSTURAS DE YOGA

Levantarse por la mañana se vuelve en un total reto, más cuando venimos de descansar un par de días, pero los expertos de Mahat Ayurveda & Yoga nos traen estas posturas de Yoga para empezar el día con un boost de energía positiva. 

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Ale Quintero y Marcia Hidalgo nos regalan estas 10 posturas ideales para despertar con el mejor de los ánimos. 

  1. Seated Twist

Siéntate con los brazos relajados y lleva la mano derecha hacia el suelo. Descansa la mano izquierda sobre tu rodilla derecha. Inhala y estira la columna, cuando exhales usa las manos para girar el torso a la derecha y respira profundo cuando te encuentres en esa posición. Repite del otro lado. 

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  1. Camel Pose 

Comienza la posición alta de rodillas, para que tu peso esté apoyado por las espinillas y la parte superior de los pies. Junta los codos entre sí y mantén tus muslos hacia adentro, ahora jala los omóplatos uno hacia el otro. Sube la mirada y levanta tu pecho, inclina la cabeza hacia atrás para extender la columna. Realiza de 5 a 10 respiraciones profundas. 

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  1. Catcow

Colócate con las rodillas y manos sobre el piso, inhala y mira hacia arriba con la columna arqueada y alejando los hombros de tus orejas. Exhala y preciosa el piso con tus manos y rodillas, redondea tu columna como gato y realiza al menos 5 ciclos completos de respiración. 

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  1. Dancer Pose

Ponte de pie e inclina tu peso sobre la pierna derecha. Dobla la rodilla izquierda y toma tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda, ahora levanta la pierna izquierda de manera ligera y presiona el tobillo contra la mano. Estira el brazo derecho hacia arriba, realiza de 5 a 10 respiraciones profundas y cambia de lado.

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  1. Twisted Chair Pose

Párate derecho con los pies y piernas juntas. Dobla tus rodillas y hunde las caderas hacia abajo. Junta las palmas de tus manos frente al pecho y gira la columna para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda con el pecho levantado todo el tiempo; sostén por 45 segundos, y luego repite del lado derecho.


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  1. Eagles Pose 

Ponte de pie, con las rodillas ligeramente dobladas, levanta la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda que está de apoyo y ensancha el pie y tobillo alrededor de tu pantorrilla izquierda. Hunde las caderas hacia abajo y hacia atrás. Cruza los brazos a la altura de los codos con las muñecas frente al pecho. Mantén la posición durante 45 segundos y repite del otro lado.

  1. Bridge Pose

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la distancia de los hombros y apóyalos en el suelo. Estírate y toca los talones con tus dedos, presiona el peso en los pies para levantar tus caderas hacia arriba y mantén los muslos paralelos. Lleva los brazos debajo de ti y trata de juntar las manos. Suelta y rueda lentamente hacia el suelo.


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  1. Fish Pose

Boca arriba y con las manos, palmas hacia abajo, debajo de los glúteos. Dobla los codos y apóyate en ellos haciendo presión contra el suelo. Levanta el pecho hacia el techo de manera que la espalda quede arqueada. Acerca los codos el uno al otro y baja la cabeza hacia el suelo.

  1. Crescent Lunge Pose

En una postura inicial del perro hacia abajo. Coloca tu pie derecho entre las manos y baja las caderas cambiando el peso hacia el pie trasero. Lleva las manos a la cadera, levanta la parte superior del cuerpo para que esté de pie y mantén las caderas rígidas todo el tiempo. Lleva los brazos por encima de tu cabeza y estirarlas para alcanzar el techo, las palmas deben estar una frente a la otra; mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de lado.

  1. Spinal Twist

Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho sosteniendo la rodilla izquierda contra el pecho, deja que la pierna derecha se estire en el suelo. Lleva tu rodilla izquierda que está doblada hacia la derecha a la altura de tu pecho, mantén los omóplatos en el suelo y gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo para completar el giro y mantenlo durante 45 segundos a 1 minuto después lleva ambas rodillas hacia el pecho y repite del otro lado.

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Si quieres aprender nuevas posturas de yoga para practicar y conectar tu mente con el movimiento de tu cuerpo te recomendamos agendar una clase en Mahat Ayurveda & Yoga por Instagram @mahatmexico o directamente en whatsapp al 5534086802.

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