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5 SNACKS SALUDABLES PARA NO ROMPER LA DIETA

¿Te ha pasado que llega ese momento en el que aún no es la hora de comer, pero tienes antojo o un poco de ansiedad y temes romper la dieta? No todo lo rico es malo, aquí te decimos que puedes comer sin culpa.

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Por: Belén Chavarin Márquez

Llega la media mañana o media tarde y empiezas a sentir esa necesidad de comer algo, pero todo lo que se te antoja es delicioso pero no saludable ¿Qué debemos hacer? Es bien sabido que hacer 5 comidas al día es un buen hábito que nos ayuda a mantener nuestro metabolismo activo, idealmente debería contener del 10-15% del total de las calorías consumidas durante el día, y si este contiene nutrientes de manera balanceada le aportaremos mayores beneficio a nuestro organismo.

Al llevar un estilo de vida tan ajetreado como el que tenemos hoy en dia, no siempre es fácil tener tiempo para hacer complicadas preparaciones y terminamos eligiendo alimentos que no siempre son los mejores, por ello, te damos 5 opciones que además de ser saludables son deliciosas.

1.- Totopos con guacamole

Nadie puede resistirse a un guacamole con totopos, y aquí te dejamos la versión saludable.

Ingredientes

  • ½ aguacate
  • ½ taza de picos de gallo (cebolla, jitomate, chile serrano)
  • 1 paquete de tostadas horneadas
  • Una pizca de sal de mar
  • Unas gotas de limón

Kcal: 144 Proteínas: .5 gr Grasas: 10 gr Carbohidratos: 13 gr

Preparación: Machaca el guacamole, añade el pico de gallo previamente picado y condimenta a tu gusto (poca sal de mar, limón y pimienta).

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2.- Bastones de pepino y zanahoria con requesón 

Esta es una gran idea, pues la verdura cruda te proporciona suficiente fibra que te hará sentir satisfecho, además el queso provee una buena fuente proteínas y calcio

Ingredientes

  • ½ pepino sin cascara
  • 1 zanahoria lavada y pelada
  • 3 cucharada de queso cottage bajo en grasa
  • Pimienta, sal y cebolla al gusto 

Kcal: 93 Proteínas:10.6 gr Grasas: .9 gr Carbohidratos: 9.7 gr
Preparación: Cortar zanahoria y pepino (lavados y pelados) en bastones. Mezclar queso cottage con cebolla y salpimentar.

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3.- Barras energéticas de frutos secos

Magnifico snack para personas que hacen ejercicio, ya que te proveerá mucha energía y grasas saludables, además de controlar el colesterol, mejorar la circulación de la sangre y la salud del corazón. Solo no abuses.

Ingredientes

  • Elige lo que mas te guste: nueces, almendras, nuez de la india, pistaches, pepitas, cacahuate etc.
  • 2 cucharadas de almendra fileteada
  • 2 cucharadas de cacahuate picado
  • 2 cucharaditas de miel de abeja

Kcal:186 kcal   Proteínas: 5.5 gr       Grasas: 12.7 gr Carbohidratos:14.9 gr
Preparación: Combina los ingredientes elegidos (no pases de 4 cucharadas), añade un poco de miel de abeja y colócalo sobre una superficie plana encima de papel encerado, espera a que tenga una consistencia firme, y disfruta.

4.- Galletas de avena

Además de ser una deliciosa opción, te aportará suficiente fibra y potasio para un buen funcionamiento gastrointestinal y disminuir niveles de colesterol

Ingredientes

  • ½ taza de avena
  • ½ plátano maduro machacado
  • Si deseas puedes añadir un poco de canela y vainilla 

Kcal:130k kcal Proteínas: 2 gr Grasas: 0 gr Carbohidratos: 30 gr

Preparación: Mezclar los ingredientes y meterlos por 1 min al horno de microondas (dependerá de la potencia de cada aparato)

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5.- Paletas de yogurth con fresas

Para ese momento de antojo ¿quién no quisiera una paleta helada? Disfrútala, pues te aportará probióticos naturales que mejoran tu salud intestinal, calcio y vitamina C

Ingredientes

  • ½ taza de yogurth natural descremado
  • ½ taza de fresas (si deseas puedes añadir un poco de splenda o stevia)

Kcal: 77 kcal Proteínas: 4.6gr     Grasas: 1 gr Carbohidratos:13 gr

Preparación: Licúa los ingredientes y colócalos en moldes, después congela por 40 minutos

Desafortunadamente hay muchas razones por las que podríamos romper la dieta y pretextos aún más, pero si te organizas y preparas con tiempo tus colaciones del día y eliminas de tu lista del super mercado todas aquellas golosinas y panes que sabes te hacen daño, poco a poco comenzaras a mejorar tu alimentación y a verte más saludable. No pierdas tiempo y comienza con tus cambios de hábitos hoy.

Belén Chavarin Márquez

Asesoría Deportiva y Nutricional

Instagram: Sport_coaching_mb    

facebook:belenchavarin

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