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SOMATOTIPO: NO TODOS PUEDEN SER FIT

Hoy en día muchas personas han adoptado estilos de vida saludables, comen mejor y hacen ejercicio para tener un cuerpo estético, pero, siguiendo esta receta, ¿todos pueden tener un cuerpo fitness?

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Cuando hablamos de la composición corporal es importante entender que cada uno de nosotros tenemos ciertas características físicas, por ejemplo, existen aquellas personas que tienen cierta tendencia a engordar, están los que comen lo que sea y jamás suben de peso o los más envidiados por todos que con unas pocas semanas en el gimnasio ya se les nota un tamaño diferente en el musculo.

En 1940 William Sheldon propuso un sistema para evaluar la condición física de los individuos (da una idea general del tipo de cuerpo sin ser preciso en cuanto a segmentos corporales), al final se estableció que existen 3 componentes que todos poseemos, pero en diferente medida:

1.- Endomorfía : Representa la adiposidad relativa

2.-Mesomorfia : Representa la magnitud musculo – esquelética relativa

3.-Ectomorfia: Representa la delgadez de un físico

Qué características presenta la predominancia de cada componente Endomorfo

  • Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso
  • Acumulan grasa con facilidad
  • Brazos y piernas cortos
  • Cintura, cadera y hombros anchos
  • Metabolismo lento
  • Cabeza redondeada
  • Estructura ósea y extremidades gruesas
  • Deben realizar mayor trabajo aeróbico para mantener su porcentaje de grasa bajo.
  • Ventaja: si llevan un buen entrenamiento pudieran ganar musculo y fuerza con facilidad.

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Mesomorfo

  • Tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza
  • Ganan musculo con facilidad (ideal para el culturismo)
  • Hombres: Suelen tener cuerpo en forma de “V”
  • Mujeres: forma de “reloj de arena”
  • Metabolismo rápido
  • Deseo constante de estar en movimiento
  • Poca cantidad de grasa
  • Piel gruesa
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Ectomorfo

  • Delgados con extremidades largas
  • Hombros y caja torácica angosta
  • Pecho y abdomen estrechos
  • Poca grasa y poco musculo
  • Poca fuerza
  • Suelen estar por debajo de peso considerado “normal”
  • Tienen dificultades para ganar peso
  • Metabolismo acelerado (poco aprovechamiento de los nutrientes ingeridos)
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Como se calcula el somatotipo

Existen diferentes técnicas que ayudan a calcular el somatotipo de cada individuo, para ello es necesario tomar una serie de medidas del cuerpo como: talla, masa corporal, pliegues (tricipital, subescapular, supraespinal, pierna medial), perímetros (brazo contraído y pierna) y algunos diámetros (biepicondrial de humero y fémur).  De preferencia se debe de estandarizar la medición antropométrica para disminuir cualquier rango de error.

Con los datos anteriores mediante formulas específicas para cada componente, un método fotoscópico o bien mediante el uso de plantillas ya diseñadas, se ingresan los datos para identificar en que lugar se encuentra y poder emitir un diagnostico.

Como se menciono anteriormente, todos poseemos los 3 elementos, pero se considerarán los primeros 2 con mayor predominancia para emitir el resultado.

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El conocer cual es la predominancia de nuestro somatotipo nos brinda un resúmen cuantitativo del físico que poseemos,  puede ayudar a identificar en que tipo de deportes podríamos tener mejor desempeño, para la detección de talentos deportivos  o si se trata únicamente de un tema visual, saber cuales son los alcances reales a los que podríamos aspirar. (esto se puede identificar en una somatocarta que es la representación gráfica donde se encuentra ubicado el individuo en relación con una referencia).

Photo by Li Sun on Pexels.com
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Es muy común encontrarse a mujeres que trabajan mucho por tener un cuerpo delgado, (disminuyen considerablemente su ingesta de alimentos y pasando horas en el gimnasio) y hombres buscando un físico musculoso… Sin embargo es importante recordar que nos encontramos “limitados” por una predisposición genética, que si bien puede sufrir ciertas modificaciones por factores como la alimentación y el entrenamiento, nunca podrán ser cambiadas por completo, entonces, ¿cuál es el camino? Asesorarse con un profesional de la nutrición y el entrenamiento para crear un plan alcanzable y buscar la mejor versión de nosotros mismos sin querer aspirar a algo imposible en donde pongamos en riesgo nuestra salud.

Asesoría Deportiva y Nutricional

Instagram: Sport_coaching_mb    y facebook:belenchavarin

Texto: Belén Chavarin Márquez

Ilustraciones: Mousemoiselle

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